こんにちは、エリカ健康道場の成吉です。
運動しながら３日間酵素断食レポートの３回目です。
前回で３日間の断食期間レポートは終えたのですが、今回はその後の３日間（断食開始から４～６日目）の
回復食期間の様子と、私が実感する断食の効果などをお伝えしたいと思います。
回復食期間も引き続き
・優光泉酵素（回復食期間は一日120ccほどが目安）
・持ち運べる塩分補給用の塩
をご準備ください。
回復食期間は一日一食だけなのですが、私は３日間、晩御飯だけを食べました。
【回復食期間１日目（断食開始から４日目、平日）】
この辺になってくると
「せっかくここまでやったんだから‥」
という思いが強くなりもう食欲に負けそうになることもありません。
少し眠気は来るものの頭は冴えているので、デスクワークなら難なくこなせます。
引き続き酵素と塩分補給は必ず行ってください。
仕事が終わって、ジムで１時間半ほどかけて、いつものエアロバイク２０分
筋トレそこそこランニングマシン４０分をこなして帰宅。
お待ちかねの晩御飯です。４日前の晩御飯以来だから‥
えー、約９６時間ぶり（！）の食事となります。
・お粥（できればレトルトで良いので玄米粥を。茶碗半分ほど）
・味噌汁１杯
・梅干し
ゆっくりと味わいながら、30回を目安に良く噛んで食べます。
味噌汁の水分と塩分が徐々に、体に浸透していくのがわかります。
いつも断食明けの一杯は、水分と塩分は体に必要なんだなと実感する瞬間です。
胃が小さくなっているのでお粥は茶碗半分でお腹いっぱい。ご馳走様でした。
【回復食期間２日目（断食開始から５日目、平日）】
昨日晩御飯を食べて内臓が動き出すので、非常にお腹が空くのが５日目です。
お腹の鳴る音を気にしつつ仕事をこなします。
仕事後にジョギング。足にダメージが残っている気がしたので
ゆっくりジョギング３キロとウォーキング２キロで切り上げました。
晩御飯は昨日と同じく玄米のお粥半分と味噌汁一杯。
【回復食期間３日目（断食開始から６日目、平日）】
ようやく最終日です。
この日は今回の断食開始前から続けていたジムかジョギングの運動を
思い切って休みにしました。
足のダメージが抜け切れていない気がしたので怪我をしたくなかった為です。
晩御飯は少し増やして、酵素玄米ご飯（炊いてから３日目）一杯と味噌汁、野菜炒めにしました。
このぐらいでお腹いっぱいです。
酵素玄米は最近始めたのですが栄養があって美味しいし、お通じにも絶大な効果があるのでお勧めですよ。
私は「ふじ酵素玄米キッチン」の炊飯器で炊いています。
面倒なイメージがある酵素玄米ですが、この炊飯器は全く面倒ではないです。
詳しくはこちらをご覧ください。
■酵素玄米の美味しい炊き方をご紹介♪北島家のマクロビ生活（その2）
■酵素玄米Pro2 公式サイト
という事で無事３日間の酵素断食と回復食期間が終了しました。
運動も宣言通り「毎日１時間以上」とは残念ながらいきませんでしたが
最終日以外はしっかりできたので、まずまず成功だったと言っていいと思います。
体重は最終的に2.5キロほど落ちました。
（68.5キロ⇒66キロ）
こちらも成果が出てよかったです。
【断食中に気を付ける事】
水分と塩分の補給は必ず行ってください。
特に断食に慣れないうちは、頭痛や眠気が来ることがあります。
塩分の補給ですぐ直ることが多いですが、長時間の車の運転などは注意が必要です。
いつでも補給できるように、手元に準備しておくことが大事です。
断食中は自分の体調と相談しながら決して無理せずに、休んだり思い切って断食を中止することも重要です。
【断食の効果】
あくまで私個人の感想ですが、減量やサイズダウンの他に
・肌がきれいになる
・お通じの改善
・集中力の増加
・目覚めが良くなる
などがあります。
酵素断食は健康的にダイエットしたい方に本当にオススメです。
断食明けの初食事は大好物の岩本商店さんのサバの干物で。酵素玄米は日頃から食べています。
今回で断食レポートは最終回になります。
長文にお付き合いいただきありがとうございました。
断食・ファスティングにご興味持たれた方は週末に「1日断食」から、始めてみられてはいかがでしょうか？
